【１】 気づいておく――マインドフルネス

仏教瞑想に由来する方法です。何をするにしても「はじめてそのことをするかのように、自分の行うことに注意を向ける」とも説明されます。自分への気づきを大切にして、そしてその「気づき」をそのままにしておきます。

「気づいておくだけでもどっかに行っちゃうことがある。で、どっかに行っちゃったら《どこかに行ったこと》に気づいておく。《モヤモヤがなくなったこと》に気づいておく」

【２】 天から慈悲を送る――青空フォーカシング

山下良道師の「青空の瞑想」を学んだ池見先生が、フォーカシングっぽくアレンジして自ら行っているオリジナルの瞑想法です。瞑想中に気づいた「フェルトセンス」を雲にたとえ、天から雲の下にいる自分に慈悲の言葉を送ります。

「ここもよく誤解されるんです。“私が健やかで幸せでありますように”です。“健やかで幸せになりますように”って言っちゃうと今は幸せでないことを肯定してしまうことになる」

【３】 一定の距離を置く――クリアリング・ア・スペース

フォーカシング創始者、ユージン・ジェンドリンが組み立てた「フォーカシング６つのステップ」の第一番目です。浮かんできたフェルトセンスに気づき、そしてその気づいたものを「どこに置いておけばいいかな」「どこに行こうとしているかな」と自分に問いかけます。

「“捨てる”はあんまりよくないです。捨てるとうまくいかないことが多い。やっぱり自分の気持ちだから捨てるわけにはいかなくて、どこか大切な場所に置く、と」

【４】 ねぎらう――観我フォーカシング

毎日瞑想を行う池見先生がその最中に遊びで行っていたことがオリジナルのフォーカシング技法になりました。あるフェルトセンスを一人の自分ととらえ、ねぎらい、そしてその「フェルトセンスの間（ま）」に下がってもらいます。自分のいろいろなものをどういう私、どういう我が考えているのか、そしてどういう我であれそれに感謝してみる優しい瞑想です。

「西洋の心理療法は対決的で、向き合うとか直面するとかそういう言葉を使うんだけど、それって何か恐ろしいじゃないですか。弱い自分に向き合うとか、いやそうじゃなくてそれに感謝してみるっていうね」